Als je hooggevoelig/hoogsensitief bent, kunnen bepaalde geuren negatief triggeren. Maar je kunt door middel van aromatherapie juist ook bepaalde geuren inzetten om te ontspannen en te ontprikkelen. Bepaalde etherische oliën hebben een rustgevend en sedatief effect, waardoor je brein tot rust kan komen. In deze blog vertel ik je daar (als ervaringsdeskundige) meer over, geef ik tips over toepassingen en leg ik uit waarom het belangrijk is om subtiel te doseren als hsp-er.
Sterke en indringende geuren kunnen heftig bij mij binnenkomen en van de geur van ammoniak krijg ik gauw hoofdpijn, idem dito bij het proeven van heel zoete koekjes of taartjes. 'Hoofdpijnkoek' noem ik dat. Ik was me een lange tijd niet bewust van mijn hooggevoelige aard. Pas vier kinderen en een fase van vermoeidheid en burn-out later, viel het kwartje. Nu verdiep ik me graag in hoogsensitiviteit en kan ik ook beter begrijpen en duiden waarom ik niet van sterke geuren, heel zoete smaken en harde geluiden houd. En waarom ik soms graag wil cocoonen op de bank in plaats van erop uit gaan. En ik heb het profijt én de valkuilen van aromatherapie leren kennen rondom hoogsensitiviteit.
Doseren is belangrijk
Zoals hierboven in het citaat staat, is doseren erg belangrijk als je als hsp-er etherische olie wil gaan inzetten. Als hsp-er staan je voelsprieten al extra uit en je neemt meer dingen waar dan personen die niet hoogsensitief zijn. Dat geldt dus ook voor geuren. Ga dus niet overdoseren of veel verschillende oliën in één blend doen, maar houd het rustig. Ga experimenteren met één of twee geuren en voeg daar eventueel een derde aan toe.
Wat kun je maken en hoe doseer je de etherische olie hierin?
Hierbij een aantal voorbeelden hoe je aromatherapie kunt inzetten als hsp-er en hoe je daarbij specifiek de etherische olie doseert. Bij specifieke therapeutische inzet doseer je uiteraard hoger, maar dit gaat om dagelijks gebruik ter ontspanning.
- Geurroller als parfum: neem een roller van 10 ml (amberkleurig glas) en voeg daar 5 druppels etherische olie aan toe. Dit is een dosering van 1,5%, voor een subtiele geur. Deze geurroller kun je als parfum gebruiken door 'm over je polsen, in je nek of achter je oren te rollen.
- Massage-olie: wil je graag gemasseerd worden? Neem dan een flesje van 10 ml en voeg daar 6 druppels etherische olie aan toe. Dit is een percentage van 2%. Je kunt een voetenbadje nemen met epsomzout om te ontprikkelen en daarna je voeten inmasseren met deze olie.
- Diffuser: één druppel etherische olie is zeker genoeg om je kamer te vullen met een subtiele, ontspannen geur.
- Aromasteentje: één druppel op een steentje is voldoende. De geur wordt subtiel afgegeven in de ruimte, zeker naast je bed heb je daar in de nacht profijt van.
- Een kompres: een kompres met etherische olie kan ook helpen om te ontprikkelen.
Welke etherische oliën werken ontspannend en ontprikkelend?
Een selectie:
Benzoë (Styrax benzoin)
Benzoë olie geeft een heerlijke, diepe en zoete geur. 'Benzoë maakt alles zacht wat hard is', las ik ergens. En dat past mooi bij de eigenschappen die deze olie heeft: rustgevend, relaxerend op het centrale zenuwstelsel, geeft warmte en geborgenheid en verdrijft boosheid. Irritaties en opgekropte boosheid kunnen verdwijnen als je de olie van benzoë ruikt. In een combinatie met een frisse citrusgeur komt benzoë goed tot zijn recht.
Bergamot (Citrus aurantium ssp bergamia)
Bergamot etherische olie ruikt pittig en citrusfris. De geur is opmonterend en maakt blij, het kan ook je stemming verbeteren als je je neerslachtig voelt. Het is een geruststellende geur met rustgevende, maar ook oppeppende eigenschappen. Veel kinderen houden van de geur van bergamot, zeker in combinatie met een andere frisse en zonnige citrusgeur zoals mandarijn of sinaasappel.
Buddha wood CO2-extract (Eremophila mitchelli)
Dit CO2-extract, gemaakt van het hout van de boom, ruikt naar hout en balsem en heeft ook een licht rokende geurtint. De olie is aardend, brengt je terug naar de basis. Een ideale olie als je hoofd overloopt door veel indrukken of emoties. Buddha wood is goed te combineren met bijvoorbeeld roos attar.
Citroen (Citrus limonum)
De geur van de etherische olie van citroen is heerlijk fris en fruitig. Bij overprikkeling en een vol hoofd, kan citroen verhelderend zijn voor je geest. Citroen is anti-stress en je pept je op. Ben je lusteloos en moe door overprikkeling? Dan kan citroen helpen om je concentratie een boost te geven en je ondernemingslust.
Nardus jatamansi (Nardostachys jatamansi)
De etherische olie van nardus is één van de oliën die het meest geschikt zijn bij overprikkeling. De olie kalmeert gespannen zenuwen, zoals bij een overvloed aan prikkels, bij stress en bij onrust. 'Nardus beschermt tegen een overvloed aan prikkels van buitenaf en tegen negatieve energie,' schrijft Madeleine Kerkhof in haar boek. Je kunt nardus goed combineren met bijvoorbeeld lavendel, citroen of bergamot.
Neroli (Citrus aurantium ssp amara)
De etherische olie van neroli wordt gedestilleerd van de oranjebloesems van de sinaasappelboom. De destillatie van deze fijne bloemetjes, geeft een heerlijke olie af die geurt naar frisse bloemen. Het is een kostbare olie, maar met zoveel mooie eigenschappen! Neroli kalmeert bij somberheid en depressie en bij diep verdriet. Ook (hoog)gevoelige mensen en kinderen kunnen veel baat hebben bij de subtiele geur van neroli die kalmeert, rust geeft en omhullend is. Je kunt de olie goed combineren met bijvoorbeeld lavendel, sinaasappel of met nardus.
Olibanum/wierook CO2-extract (Boswellia carterii of Boswellia serrata)
De 'wierookboom' Boswellia carterii komt uit Somalië en vanuit de hars wordt etherische olie gedestilleerd of een CO2-extract gewonnen. De geur is typisch wierook, diep en krachtig. Met name het CO2-extract uit Somalië is ideaal voor mensen die moeilijk rust kunnen vinden. Hij wordt verder ingezet bij o.a. onrust, angsten, paniekaanvallen en vermoeidheid. Olibanum kan helpen loslaten en is een waardevolle olie voor het brengen van ontspanning en diepe rust.
Petitgrain (Citrus aurantium var. amara)
Petitgrain etherische olie wordt gewonnen door destillatie van de twijgen, bladeren en onrijpe vruchten van de bittere sinaasappel. De geur is bitterfris en citrusachtig. Net als neroli heeft petitgrain een ontspannende werking op de geest. Petitgrain geeft moed, verzacht zware emoties en ontspant. Het helpt om de draad weer op te pakken, een oppepper bij verdriet en teleurstellingen en helpt bij vermoeidheid en slapeloosheid.
Roomse kamille (Chamaemelum nobile)
Kamille staat al sinds jaar en dag bekend om de rustgevende en kalmerende eigenschappen. Kamille kalmeert bij angst en spanning. Zeker als je de geur van kamille waardeert, kan dit een mooie manier zijn om te ontspannen en te ontprikkelen.
Vetiver (Vetiveria zizanoides)
De geur van vetiver etherische olie is warm, diep, aardend, rijk, krachtig en doet denken aan zoethout. De olie wordt gebruikt bij sombere gedachten, stress, angst en nervositeit en om te aarden. In combinatie met een dennengeur kan vetiver heel verfrissend en opwekkend zijn.
Zilverspar, Siberische (Abies sibirica)
De etherische olie van zilverspar wordt gedestilleerd uit de takken en naalden van de zilverspar. Deze frisse geur is letterlijk een verademing. De olie is zowel ontspannend als opwekkend en kan heel goed gecombineerd worden met bijvoorbeeld mandarijn, bergamot of vetiver.
Gebruik etherische olie altijd met mate, ook als hsp-er. Wil je etherische olie gerichter en therapeutisch inzetten? Vraag dan advies aan een geregistreerd aromatherapeut. Ik ben dat zelf ook, dus neem gerust contact met mij op voor een advies op maat.
Maak een afspraak in de praktijk